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Étirement de l'intérieur de la cuisse

Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre l'autre,

les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus possible

les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux vers le sol.

Comptez15temps.

Flexions avant

Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille, en laissant

votre dos et vos épaules se relâcher pendant que vous vous étirez

vers les orteils. Descendez le plus bas possible et comptez 15temps.

Étirements des ischio-jambiers

En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du

pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers les

orteils aussi loin que possible. Comptez 15temps. Relâchez, puis

répétez avec la jambe gauche en extension.

Étirements des mollets et des tendons d'Achille

Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et les

bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le pied

droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous vers

l'avant en rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette position,

puis répétez de l'autre côté en comptant 15temps.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

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