9
Ne vous poussez pas trop en tentant d'atteindre les chires suggérés par ce tableau. Un exercice
excessif risquerait de vous occasionner un malaise important. Laissez la fréquence cardiaque évoluer
naturellement à mesure que votre programme avance. N'oubliez pas que la cible est un guide, pas
une règle, et qu'il n'y a pas de problème à vous situer un peu en dessous ou au-dessus.
Deux commentaires en terminant: (1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la
fréquence du pouls, car elle peut être inuencée par la pression ou le manque de sommeil; (2) la
fréquence du pouls n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Durant plus ou moins la première semaine, seules les douleurs musculaires vous rappelleront que
vous avez fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. Une très
faible douleur dans la plupart des grands groupes musculaires vous conrmera que votre programme
d'exercice vous convient. Cette situation est normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez des malaises importants, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez
progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est que votre corps vous parle.
Cessez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements pendant votre entraînement.
Ils devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. De plus, le fait de trop vous habiller
vous ferait transpirer plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun avantage. Le surplus de
poids que vous perdriez alors serait fait de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre
premier verre d'eau. Portez toujours des chaussures de sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre soue durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelez-
vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au
travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la
n. Ne faites pas de pause à mi-chemin pour reprendre là où vous avez laissé sans répéter la séance de
réchauement. La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.
(24 Seiten)
(36 Seiten)
Manymanuals.com
Manymanuals.de
Manymanuals.fr
Manymanuals.it
Manymanuals.pl
Manymanuals.cz
Manymanuals.es
Manymanuals-pt.com
Kommentare zu diesen Handbüchern